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योग – शारीरिक अभ्यास और मानसिक कायाकल्प का एक आदर्श मिश्रण। ताकत, लचीलेपन और संतुलन के निर्माण पर ध्यान देने के साथ, योग वजन घटाने और समग्र कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
इस प्राचीन कला के रहस्यों को जानें और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और चयापचय में वृद्धि का गवाह बनें। शरीर और दिमाग के सामंजस्य को अपनाएं क्योंकि तनाव दूर हो जाता है, जिससे मन लगाकर भोजन चुनने और तनाव मुक्त जीवन जीने का रास्ता खुल जाता है।
चटाई पर कदम रखें, और योग के जादू का अनुभव करें – एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का मार्ग। Let the journey begin!
योग के लिए दृढ़ता, धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। इसके नतीजे आने में समय लगता है.
ये योगासन मुख्य रूप से शरीर के लचीलेपन और मांसपेशियों की टोन बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये दोनों लगातार वजन घटाने की यात्रा में योगदान दे रहे हैं क्योंकि ये शरीर की वसा कम की क्षमता को बढ़ाते हैं।
Muscle mass कई कारणों से आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यह स्वस्थ वजन सुनिश्चित करता है, चोटों के जोखिम को कम करता है, और bone mass density बनाता है।
डाउनवर्ड डॉग पोज़, जिसे अधो मुख श्वानासन के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग पोज़ है जो कंधे की ताकत बनाते हुए हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को फैलाता है। यह आमतौर पर सूर्य नमस्कार (सूर्य को नमस्कार) जैसे योग अनुक्रमों के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है।
अधोमुख श्वान आसन Downward Dog Pose कैसे करें:
अधोमुख श्वान आसन के लाभ:
अधोमुख श्वान मुद्रा की विविधताएँ:
Precautions:
Note: योगासनों का हमेशा ध्यानपूर्वक अभ्यास करें और अपने शरीर की सुनें। यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
कोबरा पोज़, या भुजंगासन, योग में पीछे की ओर झुकने वाला एक आसन है। इसे भुजंगासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह आसन सिर उठाए हुए सांप जैसा दिखता है। यह नाम संस्कृत के शब्द “भुजंगा” जिसका अर्थ है “सांप” और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा” या “आसन” से लिया गया है। यह आसन आमतौर पर सूर्य नमस्कार (सूर्य को नमस्कार) के क्रम में किया जाता है और यह उर्ध्व मुख संवासन का विकल्प हो सकता है।
कोबरा आसन कैसे करें (How to do Cobra Pose):
कोबरा आसन के लाभ (Benefits of Cobra Pose):
विविधताएँ :
Precautions:
Note: योग का अभ्यास करते समय हमेशा अपने शरीर की सुनें, और यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
धनुरासन Dhanurasana, जिसे बो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, योग में पीछे की ओर झुकने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत के शब्द “धनुरा” से आया है, जिसका अर्थ है “धनुष” और “आसन”, जिसका अर्थ है “आसन” या “बैठना”। इस मुद्रा का अभ्यास अक्सर हठ योग और आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में किया जाता है।
धनुरासन कैसे करें (How to do Dhanurasana):
धनुरासन के लाभ (Benefits of Dhanurasana):
Variations:
Precautions:
Note: किसी भी योग मुद्रा की तरह, धनुरासन का अभ्यास जागरूकता के साथ करना और अपने शरीर की बात सुनना आवश्यक है। यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
उत्कटासन, जिसे चेयर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक खड़े होकर योग मुद्रा है जिसमें घुटनों को मोड़कर और हाथों को सिर के ऊपर उठाकर बैठना शामिल है। यह पैरों को मजबूत बनाने, संतुलन में सुधार करने और मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) कैसे करें:
उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) के लाभ:
Variations:
उत्कटासन के लिए प्रारंभिक मुद्राएँ:
ध्यान दें: यदि आपके घुटने या पीठ के निचले हिस्से में चोट है तो उत्कटासन करने से बचें। किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की सुनें, और अपने आप को असुविधा में न डालें। यदि आपको कोई चिंता या चिकित्सीय स्थिति है तो हमेशा योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
चतुरंग दंडासन, या फोर-लिंबेड स्टाफ पोज़, एक योग मुद्रा है जिसमें कोहनियों को समकोण पर मोड़कर शरीर को निचले तख़्त की स्थिति में नीचे लाना शामिल है। यह बांह और कोर की ताकत बनाता है और आमतौर पर विन्यास प्रवाह अनुक्रमों में उपयोग किया जाता है।
चतुरंग दंडासन कैसे करें:
चतुरंग दंडासन के लाभ:
विविधताएँ:
चतुरंग दंडासन के लिए प्रारंभिक मुद्राएँ:
Note: चतुरंग दंडासन के लिए उचित संरेखण और ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे ध्यानपूर्वक अभ्यास करना आवश्यक है। यदि आप इस मुद्रा में नए हैं या कलाई या कंधे की कोई समस्या है, तो संशोधित संस्करणों का अभ्यास करने पर विचार करें या तनाव या चोट से बचने के लिए योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।
त्रिकोणासन, या त्रिकोण मुद्रा, एक खड़े होकर योग मुद्रा है जिसमें एक पैर को किनारे तक फैलाना और एक हाथ को फर्श की ओर ले जाना शामिल है जबकि दूसरा हाथ ऊपर की ओर है। यह पैरों, कूल्हों और पार्श्व शरीर को फैलाता है, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
त्रिकोणासन कैसे करें (त्रिकोण मुद्रा):
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) के लाभ:
विविधताएँ :
त्रिकोणासन के लिए प्रारंभिक मुद्राएँ:
Note: त्रिकोणासन का अभ्यास सोच-समझकर करें और अपने शरीर को इस मुद्रा में जबरदस्ती लाने से बचें। अपने शरीर की बात सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें, खासकर यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है। यदि अनिश्चित हो, तो आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
नवासन, जिसे नाव मुद्रा boat pose के नाम से भी जाना जाता है, आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में बैठने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत के शब्द “परिपूर्ण” से आया है, जिसका अर्थ है “पूर्ण,” “नवा,” जिसका अर्थ है “नाव,” और “आसन,” जिसका अर्थ है “आसन” या “सीट”।
नवासन कैसे करें:
नावासन के लाभ :
Variations:
Note: किसी भी योग मुद्रा की तरह, नवासन का ध्यानपूर्वक अभ्यास करें और खुद पर दबाव डालने से बचें। यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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योग आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और ग्रंथियों पर अधिक काम करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसलिए यह शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन के लिए अधिक प्रभावी है। जिम प्रशिक्षण मांसपेशियों को टोन करने और हृदय संबंधी प्रदर्शन में सुधार लाने के बारे में अधिक है। हालाँकि, उचित जिम प्रशिक्षण से शरीर को संतुष्टि मिलती है।
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