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मोटापा कम करने के 7 योगासन | 7 Best Yoga Asanas to Reduce Obesity
योग – शारीरिक अभ्यास और मानसिक कायाकल्प का एक आदर्श मिश्रण। ताकत, लचीलेपन और संतुलन के निर्माण पर ध्यान देने के साथ, योग वजन घटाने और समग्र कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
इस प्राचीन कला के रहस्यों को जानें और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और चयापचय में वृद्धि का गवाह बनें। शरीर और दिमाग के सामंजस्य को अपनाएं क्योंकि तनाव दूर हो जाता है, जिससे मन लगाकर भोजन चुनने और तनाव मुक्त जीवन जीने का रास्ता खुल जाता है।
चटाई पर कदम रखें, और योग के जादू का अनुभव करें – एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का मार्ग। Let the journey begin!
Table of Contents
मोटापा कम करने के 7 योगासन
योग के लिए दृढ़ता, धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। इसके नतीजे आने में समय लगता है.
ये योगासन मुख्य रूप से शरीर के लचीलेपन और मांसपेशियों की टोन बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये दोनों लगातार वजन घटाने की यात्रा में योगदान दे रहे हैं क्योंकि ये शरीर की वसा कम की क्षमता को बढ़ाते हैं।
Muscle mass कई कारणों से आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यह स्वस्थ वजन सुनिश्चित करता है, चोटों के जोखिम को कम करता है, और bone mass density बनाता है।
1. अधोमुख श्वान मुद्रा (Downward Dog Pos)
डाउनवर्ड डॉग पोज़, जिसे अधो मुख श्वानासन के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग पोज़ है जो कंधे की ताकत बनाते हुए हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को फैलाता है। यह आमतौर पर सूर्य नमस्कार (सूर्य को नमस्कार) जैसे योग अनुक्रमों के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है।
अधोमुख श्वान आसन Downward Dog Pose कैसे करें:
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए टेबलटॉप स्थिति से शुरुआत करें।
- अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने घुटनों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को लॉक किए बिना अपने पैरों को सीधा करें।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों और उंगलियों से दबाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बन जाए।
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर अलग रखें और अपनी एड़ियों को चटाई की ओर दबाएं (वे स्पर्श न करें)।
- स्थिरता बनाए रखने और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को अपनी भुजाओं के बीच लटका दें और अपनी जांघों या नाभि की ओर देखें।
- कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, अपनी हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में खिंचाव और अपने कंधों और भुजाओं में ताकत महसूस करें।
- छोड़ने के लिए, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें वापस चटाई पर ले आएं, टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं।
अधोमुख श्वान आसन के लाभ:
- पैरों की हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
- कंधों और भुजाओं में मजबूती आती है।
- मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, स्मृति और संज्ञानात्मक कौशल में वृद्धि होती है।
- चिंता और अवसाद को कम करता है. Reduces anxiety and depression
- उलटा inversion के रूप में जाना जाता है, यह मन को शांत करने और विश्राम की भावना लाने में मदद कर सकता है।
अधोमुख श्वान मुद्रा की विविधताएँ:
- मुद्रा को अधिक सुलभ बनाने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- एड़ियों को रोल-अप योगा मैट जैसे प्रॉप से सहारा दें।
- दूसरे हाथ को आगे बढ़ाते हुए एक बांह को फर्श पर टिकाएं।
Precautions:
- यदि आपकी कलाई, कंधे या पीठ में चोट है तो अभ्यास करने से बचें।
- गर्भवती महिलाओं या कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों को यह आसन करने से पहले योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
Note: योगासनों का हमेशा ध्यानपूर्वक अभ्यास करें और अपने शरीर की सुनें। यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
2. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन) Cobra Pose (Bhujangasana):
कोबरा पोज़, या भुजंगासन, योग में पीछे की ओर झुकने वाला एक आसन है। इसे भुजंगासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह आसन सिर उठाए हुए सांप जैसा दिखता है। यह नाम संस्कृत के शब्द “भुजंगा” जिसका अर्थ है “सांप” और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा” या “आसन” से लिया गया है। यह आसन आमतौर पर सूर्य नमस्कार (सूर्य को नमस्कार) के क्रम में किया जाता है और यह उर्ध्व मुख संवासन का विकल्प हो सकता है।
कोबरा आसन कैसे करें (How to do Cobra Pose):
- अपने पेट के बल लेटकर अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखकर शुरुआत करें।
- अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों के शीर्ष को चटाई में दबाएँ।
- श्वास लें और अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे से अपने सिर, छाती और शरीर के ऊपरी हिस्से को चटाई से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को जोड़ने और ऊंचा उठाने के लिए जघन की हड्डी को चटाई में दबाएं।
- अपनी गर्दन में हल्का सा मोड़ बनाए रखें और आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
- अपनी सांसों को स्थिर रखते हुए कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें।
- सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस चटाई पर ले आएं।
कोबरा आसन के लाभ (Benefits of Cobra Pose):
- छाती, कंधों और पेट में खिंचाव strech आता है।
- रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और नितंबों को मजबूत बनाता है।
- रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार होता है।
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सहायता करता है।
- तनाव और थकान से राहत मिलती है।
- दिल को खोलता है और खुलेपन और भेद्यता की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
विविधताएँ :
- स्फिंक्स पोज़ (सलम्बा भुजंगासन) Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): कोबरा पोज़ का एक हल्का रूप जहां अग्रबाहुएं जमीन पर टिकी होती हैं, जिससे हल्का बैकबेंड मिलता है।
- उन्नत विविधता Advanced variation: अनुभवी अभ्यासियों के लिए, कोबरा मुद्रा में रहते हुए पैरों को पद्मासन (कमल) में मोड़ा जा सकता है।
Precautions:
- यदि आपको पीठ में चोट या हर्नियेटेड डिस्क herniated disc है तो कोबरा आसन का अभ्यास करने से बचें।
- गर्भवती महिलाओं Pregnant women को गहरे बैकबेंड backbend से बचना चाहिए और श्रोणि के नीचे कंबल के साथ मुद्रा को संशोधित कर सकती हैं।
Note: योग का अभ्यास करते समय हमेशा अपने शरीर की सुनें, और यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)Dhanurasana (Bow Pose):
धनुरासन Dhanurasana, जिसे बो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, योग में पीछे की ओर झुकने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत के शब्द “धनुरा” से आया है, जिसका अर्थ है “धनुष” और “आसन”, जिसका अर्थ है “आसन” या “बैठना”। इस मुद्रा का अभ्यास अक्सर हठ योग और आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में किया जाता है।
धनुरासन कैसे करें (How to do Dhanurasana):
- अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने शरीर के साथ रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों या पैरों को पकड़ने के लिए अपनी बाहों को पीछे ले जाएँ।
- साँस लें और अपनी छाती, सिर और जांघों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों का उपयोग करके अपने पैरों को ऊपर खींचें।
- आपका शरीर धनुष के आकार का होना चाहिए और भुजाएं धनुष की प्रत्यंचा की तरह होनी चाहिए।
- अपनी निगाहें आगे की ओर रखें और कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
- सांस छोड़ें और धीरे से आसन छोड़ें, अपनी छाती, सिर और जांघों को वापस चटाई पर ले आएं।
धनुरासन के लाभ (Benefits of Dhanurasana):
- पेट, छाती और जांघों सहित शरीर के पूरे अगले हिस्से को स्ट्रेच करता है।
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है।
- तनाव और थकान दूर करने में मदद करता है।
- कंधों और छाती को खोलता है, जिससे बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है।
- पैर की मांसपेशियों को टोन करता है और लचीलेपन में सुधार करता है।
Variations:
- पार्श्व धनुरासन Parsva Dhanurasana: एक प्रकार जिसमें टखनों या पैरों को पकड़कर शरीर को एक तरफ घुमाया जाता है।
- पूर्ण धनुरासन Purna Dhanurasana: एक अधिक उन्नत विविधता जहां पैरों को गहरे बैकबेंड के लिए सिर के करीब लाया जाता है।
Precautions:
- यदि आपको हाल ही में पेट या पीठ में कोई चोट लगी हो तो धनुरासन का अभ्यास करने से बचें।
- यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो गर्दन पर तनाव से बचने के लिए अपनी निगाहें आगे या थोड़ा नीचे की ओर रखें।
Note: किसी भी योग मुद्रा की तरह, धनुरासन का अभ्यास जागरूकता के साथ करना और अपने शरीर की बात सुनना आवश्यक है। यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
4. उत्कटासन (Utkatasana)
उत्कटासन, जिसे चेयर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक खड़े होकर योग मुद्रा है जिसमें घुटनों को मोड़कर और हाथों को सिर के ऊपर उठाकर बैठना शामिल है। यह पैरों को मजबूत बनाने, संतुलन में सुधार करने और मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) कैसे करें:
- अपने पैरों को एक साथ या कूल्हे की चौड़ाई hip-width apart के बराबर दूरी पर रखकर खड़े होना शुरू करें।
- साँस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा उठाएँ, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपने घुटनों और जांघों को फर्श के समानांतर रखें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और कंधों को आराम दें।
- सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी एड़ी और पैर की उंगलियों के बीच समान रूप से वितरित हो।
- अपनी जाँघों को ज़मीन के समानांतर रखने का लक्ष्य रखते हुए, कुछ साँसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) के लाभ:
- जांघों, कूल्हों और टखनों को मजबूत बनाता है।
- कोर की मांसपेशियों को टोन करता है और संतुलन में सुधार करता है।
- कंधों और छाती में खिंचाव Stretche आता है।
- हृदय और डायाफ्राम heart and diaphragm को उत्तेजित करता है।
- शरीर में गर्मी और ऊर्जा पैदा करता है।
Variations:
- अर्ध उत्कटासन Ardha Utkatasana: घुटनों को समकोण के करीब मोड़ने और शरीर को आगे की ओर झुकाने का एक रूप।
- परिवृत्त उत्कटासन Parivritta Utkatasana: हाथों को एक साथ दबाकर घुमाया जाने वाला आसन, निचली कोहनी विपरीत घुटने पर और निगाहें ऊपर की ओर।
- उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा) Utkata Konasana (Goddess Pose): इस भिन्नता में, पैर चौड़े होते हैं, पैर बाहर की ओर होते हैं और घुटने मुड़े होते हैं। बाहों को ऊपर उठाया जा सकता है या छाती के सामने प्रार्थना prayer position की स्थिति में रखा जा सकता है।
उत्कटासन के लिए प्रारंभिक मुद्राएँ:
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) Tadasana (Mountain Pose)
- वीरभद्रासन II (योद्धा द्वितीय मुद्रा)Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
- मालासन (माला मुद्रा)Malasana (Garland Pose)
ध्यान दें: यदि आपके घुटने या पीठ के निचले हिस्से में चोट है तो उत्कटासन करने से बचें। किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की सुनें, और अपने आप को असुविधा में न डालें। यदि आपको कोई चिंता या चिकित्सीय स्थिति है तो हमेशा योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
5. चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana):
चतुरंग दंडासन, या फोर-लिंबेड स्टाफ पोज़, एक योग मुद्रा है जिसमें कोहनियों को समकोण पर मोड़कर शरीर को निचले तख़्त की स्थिति में नीचे लाना शामिल है। यह बांह और कोर की ताकत बनाता है और आमतौर पर विन्यास प्रवाह अनुक्रमों में उपयोग किया जाता है।
चतुरंग दंडासन कैसे करें:
- अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को फर्श की ओर आधा नीचे झुकाएँ।
- आपका शरीर ज़मीन के समानांतर होना चाहिए और आपकी कोहनियाँ समकोण पर होनी चाहिए।
- अपने कोर को व्यस्त रखें और पूरे आसन के दौरान अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
चतुरंग दंडासन के लाभ:
- भुजाओं, कंधों और कलाइयों को मजबूत बनाता है।
- पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और कोर स्थिरता में सुधार करता है।
- अधिक उन्नत योग मुद्राओं के लिए आवश्यक ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है।
- मानसिक फोकस और एकाग्रता विकसित करता है।
विविधताएँ:
- कुंभकासन या हाई प्लैंक Kumbhakasana or High Plank: इस भिन्नता में भुजाएं सीधी होती हैं, जो शरीर को तख़्त स्थिति में सहारा देती हैं।
- संशोधित चतुरंगा Modified Chaturanga: शुरुआती लोग तीव्रता को कम करने के लिए घुटनों को फर्श पर रखकर अभ्यास कर सकते हैं।
- पूर्वोत्तानासन या रिवर्स प्लैंक Purvottanasana or Reverse Plank: इस आसन में शरीर ऊपर की ओर होता है, भुजाएं वजन को संभालती हैं और उंगलियां पैरों की ओर होती हैं।
चतुरंग दंडासन के लिए प्रारंभिक मुद्राएँ:
- तख़्त मुद्रा Plank Pose
- हाई प्लैंक (कुंभकासन) High Plank (Kumbhakasana)
- अधोमुख श्वान मुद्रा Downward Dog Pose
Note: चतुरंग दंडासन के लिए उचित संरेखण और ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे ध्यानपूर्वक अभ्यास करना आवश्यक है। यदि आप इस मुद्रा में नए हैं या कलाई या कंधे की कोई समस्या है, तो संशोधित संस्करणों का अभ्यास करने पर विचार करें या तनाव या चोट से बचने के लिए योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।
6. त्रिकोणासन (Trikonasana Triangle Pose):
त्रिकोणासन, या त्रिकोण मुद्रा, एक खड़े होकर योग मुद्रा है जिसमें एक पैर को किनारे तक फैलाना और एक हाथ को फर्श की ओर ले जाना शामिल है जबकि दूसरा हाथ ऊपर की ओर है। यह पैरों, कूल्हों और पार्श्व शरीर को फैलाता है, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
त्रिकोणासन कैसे करें (त्रिकोण मुद्रा):
- अपने पैरों को एक पैर की लंबाई के बराबर अलग रखें, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
- अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से बाहर की ओर मोड़ें और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर (लगभग 45 डिग्री) मोड़ें।
- अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों hips के अनुरूप रखें।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, ज़मीन के समानांतर, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- अपनी बाहों को फर्श के समानांतर रखते हुए, अपनी सूंड को दाहिनी ओर जहां तक आरामदायक हो, फैलाएं।
- अपने दाहिने पैर के सामने अपनी पिंडली (या ब्लॉक या फर्श) तक पहुंचने के लिए अपना दाहिना हाथ नीचे करें, हथेली नीचे की ओर हो।
- अपने बाएं हाथ को लंबवत ऊपर की ओर फैलाएं, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी में एक हल्का मोड़ पैदा हो।
- अपने बाएं अंगूठे पर नजर डालें, रीढ़ की हड्डी के मोड़ को थोड़ा तेज करें।
- कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटें और बाईं ओर दोहराएं।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) के लाभ:
- पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और मजबूती लाता है।
- पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और पाचन में सुधार करता है।
- रीढ़ और धड़ में लचीलापन बढ़ता है।
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और विषहरण में मदद करता है।
- संतुलन और एकाग्रता को बढ़ाता है.
विविधताएँ :
- परिवृत्त त्रिकोणासन (परिक्रमा त्रिकोण मुद्रा) Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose): इस भिन्नता में, धड़ को जोर से घुमाया जाता है, और विपरीत हाथ विपरीत पैर तक पहुंचता है।
- बद्ध त्रिकोणासन (बाध्य त्रिकोण मुद्रा) Baddha Trikonasana (Bound Triangle Pose): इस उन्नत विविधता में, भुजाएं बंधी होती हैं, जिसमें एक हाथ जांघ के सामने और दूसरा हाथ पीठ के पीछे होता है।
- बद्ध परिवृत्त त्रिकोणासन (बाउंड रिवॉल्व्ड ट्राइएंगल पोज़) Baddha Parivrtta Trikonasana (Bound Revolved Triangle Pose): परिवृत्त त्रिकोणासन के समान, लेकिन हाथों को एक साथ जोड़कर।
त्रिकोणासन के लिए प्रारंभिक मुद्राएँ:
- उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) Utkatasana (Chair Pose)
- उत्तानासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना) Uttanasana (Standing Forward Bend)
- दंडासन (कर्मचारी मुद्रा) Dandasana (Staff Pose)
Note: त्रिकोणासन का अभ्यास सोच-समझकर करें और अपने शरीर को इस मुद्रा में जबरदस्ती लाने से बचें। अपने शरीर की बात सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें, खासकर यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है। यदि अनिश्चित हो, तो आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
7. नवासना (नाव मुद्रा) Navasana (Boat Pose):
नवासन, जिसे नाव मुद्रा boat pose के नाम से भी जाना जाता है, आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में बैठने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत के शब्द “परिपूर्ण” से आया है, जिसका अर्थ है “पूर्ण,” “नवा,” जिसका अर्थ है “नाव,” और “आसन,” जिसका अर्थ है “आसन” या “सीट”।
नवासन कैसे करें:
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके चटाई पर बैठें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं, अपने शरीर के साथ एक वी आकार बनाएं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें, छाती को ऊपर उठाएं और कंधों को ढीला रखें।
- आप अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर आगे बढ़ा सकते हैं, या समर्थन के लिए अपनी जाँघों के पिछले हिस्से को पकड़ सकते हैं।
- मुद्रा में संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।
नावासन के लाभ :
- पेट की मांसपेशियों सहित मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- हिप फ्लेक्सर्स, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को टोन करता है।
- संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
- हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है।
- फोकस और एकाग्रता विकसित करने में मदद करता है।
- रीढ़ की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है।
Variations:
- अर्ध नावासन (आधा नाव आसन) Ardha Navasana (Half Boat Pose): एक भिन्नता जहां केवल पैर और शरीर आधा ऊपर उठाया जाता है, जो इसे पूर्ण नाव आसन की तुलना में आसान बनाता है।
- उभय पदंगुष्ठासन Ubhaya Padangusthasana: एक अधिक चुनौतीपूर्ण विविधता जहां दोनों हाथ पैर की उंगलियों या पैरों को पकड़ते हैं।
- Preparatory Poses: नवासन का प्रयास करने से पहले, उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) और उत्तानासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना), साथ ही बैठे हुए दंडासन (स्टाफ मुद्रा) जैसे खड़े होकर वार्मअप करना फायदेमंद होता है।
Note: किसी भी योग मुद्रा की तरह, नवासन का ध्यानपूर्वक अभ्यास करें और खुद पर दबाव डालने से बचें। यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता या स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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निष्कर्ष:
योग आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और ग्रंथियों पर अधिक काम करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसलिए यह शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन के लिए अधिक प्रभावी है। जिम प्रशिक्षण मांसपेशियों को टोन करने और हृदय संबंधी प्रदर्शन में सुधार लाने के बारे में अधिक है। हालाँकि, उचित जिम प्रशिक्षण से शरीर को संतुष्टि मिलती है।
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